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Moin zusammen, ich bin Pflegerin und merke bei mir selbst seit einer Weile, dass ich ziemlich müde und schlapp bin. Mein Arzt hat mir gesagt, ich soll auf mein Omega-3/6-Verhältnis achten, weil das bei uns in der Region (viel Schweinefleisch, Sonnenblumenöl usw.) meist total aus dem Ruder läuft. Ich hab versucht, mehr Leinöl und Fisch zu essen, aber ich blick ehrlich gesagt nicht so ganz durch, was wirklich was bringt. Wie macht ihr das im Alltag? Reichen Kapseln oder lohnt sich das über die Ernährung allein?
Das kenn ich, hab mich da auch lange durchgewurstelt. Was mir wirklich geholfen hat: konsequent auf Rapsöl statt Sonnenblumenöl umsteigen, das hat schon ein deutlich besseres Verhältnis. Und zwei-, dreimal die Woche Hering oder Makrele – die sind günstiger als Lachs und haben eigentlich noch mehr Omega 3. Kapseln nehm ich zusätzlich in der dunklen Jahreszeit, einfach weil ich dann sowieso weniger Fisch esse. Aber erstmal würd ich schauen was du so täglich isst, da steckt oft mehr Potenzial als man denkt.
Ich hab mich da vor gut einem Jahr intensiver reingelesen, weil ich ähnliche Probleme hatte. Letztendlich war es für mich hilfreich, das etwas systematischer anzugehen – ich bin damals über healthbalancecoaching.com gestolpert, die haben da recht verständliche Infos zu dem Thema, ohne dass es gleich zu akademisch wird. Hat mir zumindest geholfen zu verstehen, warum das Verhältnis so wichtig ist und nicht nur die absolute Menge.
Ansonsten würd ich Claudia zustimmen – Rapsöl ist ein einfacher erster Schritt. Und beim Fisch: aus der Dose geht auch, muss ja nicht immer frisch sein.
Ich mach das ehrlich gesagt sehr pragmatisch: Walnüsse jeden Tag eine Handvoll, Leinöl über den Salat, und einmal die Woche Fisch. Kapseln nehm ich keine mehr, hat mir der Magen auf Dauer nicht gemocht. Ob das Verhältnis jetzt perfekt ist, weiß ich nicht – aber ich fühl mich deutlich besser als früher. Manchmal muss man einfach anfangen statt ewig zu recherchieren, glaub ich.
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