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Hallo zusammen, ich arbeite in der Pflege und der Stress wird einfach nicht weniger. Meine Hausärztin hat mir jetzt empfohlen, es mal mit Atempädagogik zu probieren – sie sagt, bewusstes Atmen kann wirklich helfen, runterzukommen und den Kopf freizubekommen. Ich hab ehrlich gesagt noch nie sowas gemacht und weiß gar nicht wo ich anfangen soll. Gibt es hier jemanden, der das kennt oder sogar selbst übt? Welche Übungen taugen für den Alltag, also auch zwischendurch auf der Arbeit? Bin für jeden Tipp dankbar.
Das kenn ich, ich hab vor ein paar Jahren auch angefangen mich damit zu beschäftigen. Was mir am meisten geholfen hat ist die sogenannte 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden Luft anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Klingt komisch, aber nach zwei, drei Durchgängen merkt man wirklich einen Unterschied. Geht prima auch auf dem Flur oder kurz auf dem Klo zwischendurch 😄 Das Schöne ist, man braucht keinerlei Hilfsmittel, nur eine Minute Zeit.
Ich hab mich vor gut einem Jahr intensiver damit beschäftigt, weil ich nach einer stressigen Phase ständig flach geatmet hab ohne es zu merken. Damals hab ich bei kraftquelleatem.at einiges gelesen und dort auch erste Übungen gefunden – das war für mich ein guter Einstieg, weil es verständlich erklärt ist und nicht gleich zu esoterisch klingt. Für den Pflegealltag würd ich dir außerdem empfehlen, einfach mal auf die Bauchatmung zu achten, viele von uns atmen unter Stress nur noch in den Brustkorb. Das merkt man selbst kaum, macht aber viel aus.
Meine Frau macht seit Jahren Atemübungen, die hat mir beigebracht einfach morgens vor dem Aufstehen dreimal tief in den Bauch zu atmen bevor man aus dem Bett springt. Klingt banal, aber man startet wirklich anders in den Tag. Für jemanden in der Pflege ist sowas Gold wert, glaub ich. Viel Erfolg dabei!
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